wyciskanie zza karku

Witam wszystkich nazywam się Michał i będę prowadził tu blog/dziennik ponieważ przechodzę aktualnie na IF. Info o mnie staż to 18 mięsięcy dięta z liczeniem kcal od roku. INFORMACJE O MNIE Wiek 18 Waga 89-90 Wzrost 174 Pas cos kolo 90 Bicek 43 Noga 61 Lydka 37.5 %-) wiem ze lipa ale ojciec też był krótko kulturystą i mówił ,że łydki nigdy nie [...]

[...] Mój cel to dobicie do ok 90 kg, jesli chodzi o wagę. (początkowo FBW 3x w tygodniu, gdzieś od końcówki stycznia lece zgodnie z tym planem : PONIEDZIAŁEK: Klatka : -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie sztangielek skos -rozpiętki sztangielkami na skosnej ławce -sciaganie linek na bramie TRICEPS : -francuskie wyciskanie sztangą [...]

Zależy mi aby przede wszystkim dobrze zbudować klatkę, biceps i poszerzyć barki. Wtorek KLATKA -wyciskanie w leżeniu 12/10/8/8/6 -rozpiętki na płąskiej ławce 12/10/8/6 -przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 12/10/8 wyciskanie sztangielek na łąwce poziomej 12/10/8 TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu do czoła12/10/8/6 -francuskie [...]

[...]           18:15                    1:00                     1 /10                    305            bardzo mocno lajtowy trening na rozruch zrobiłem między innymi wyciskanie zza karku konkursowe niestety była straszna ilość ludzi na siłce i nie szło nagrać filmu, więc nie wchodziłem na duże ciężary na koniec treningu zrobiłem jeszcze [...]

[...]           18:15                    1:00                     1 /10                    305            bardzo mocno lajtowy trening na rozruch zrobiłem między innymi wyciskanie zza karku konkursowe niestety była straszna ilość ludzi na siłce i nie szło nagrać filmu, więc nie wchodziłem na duże ciężary na koniec treningu zrobiłem jeszcze [...]

Trening 21.02.2013 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 40 x 12 60 x 10 80 x 10 100 x 6 120 x 6 130 x 6 140 x 6 ( mały rekord ) 150 x 3 przy czwartym zabrakło zablokowania rąk na chwilę więc nie zaliczone 160 x 0 niestety jeszcze nie teraz, to byłby rekord wyciskanie sztangi zza karku stojąc bez pomocy nogami: 80 x 10 90 x 10 90 x 10 wyciskanie [...]

[...] Cel/problem/opis: piszę do Was w sprawie, ponieważ chciałbym się dowiedzieć się czy ten plan, który stosuję czyli : Poniedziałek - biceps modlitewnik 3x(jak się da to po 12) wyciskanie stojąc jw o kolano 3x12 hantalmi chwyt młotkowy 3x12 Wtorek - triceps Francuskie leżąc ściąganie drążka stojąc francuskie hantalmi siedząc wąskie wyciskanie sztagi [...]

[...] * Wznosy hantli w opadzie * Ściąganie drążka wyciągu górnego/dolnego do klatki/brzucha * Uginanie ramion ze sztangą łamaną/ Uginanie hantlami * Wyciskanie francuskie/ wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej/ czachołamacze Tydzień 2: Trening A ( sobota) A. Martwy Ciąg B. Wykroki C. Martwy ciąg na prostych nogach *Dodatki [...]

[...] naprawdę dobija. Przez jego znaczną część mam mroczki przed oczami. Wtorek Barki Triceps: Barki: Wyciskanie (no i tu znowu mamy niby maszynę. Taką, która pozwala mi zrobić wyciskanie nie zza głowy jak np na maszynie smitha, ale z linii karku - coś jak sztangielkami), Unoszenie hantli przodem, Unoszenie hantli bokiem, Unoszenie sztangi wzdłuż [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa i triceps) Klatka piersiowa - wyciskanie na ławce prostej – Schmidt (dolna) 4/21 7 dół, 7 góra 7 cały 33 33 38 38 38 38 38 38 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 30 35 35 40 35 35 45 45 - rozpiętki i dopompowanie wyciskaniem w górę na skosie 10/10/10 9 09 11 9 11 12 - na bramce ściąganie linek w dół [...]

Tak mysle, ze jutro rano, zrobie sobie jakis kompleks sztangowy. Musze gdzies zmiescic ten trening i wybieram czwartek ;) Trening bedzie wygladal tak: Zarzut siłowy Wyciskanie żołnierskie Przysiad tylny Dzieńdobry Wyciskanie zza karku Przysiad przedni wszystko na 6 powt. przez 4 minuty... Co sadzicie? :)

[...] sumie nic ciekawego - nie będę się rozpisywał niestety podczas ćwiczeń dość mocno dokuczał mi rozbity lewy nadgarstek, dlatego dziś próby konkursowe odpuściłem sobie całkiem w piątek zrobię jeszcze jeden trening rozruchowy, a w sobotę prawdopodobnie polecę z próbami konkursowymi (wyciskanie, zarzuty) skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] sumie nic ciekawego - nie będę się rozpisywał niestety podczas ćwiczeń dość mocno dokuczał mi rozbity lewy nadgarstek, dlatego dziś próby konkursowe odpuściłem sobie całkiem w piątek zrobię jeszcze jeden trening rozruchowy, a w sobotę prawdopodobnie polecę z próbami konkursowymi (wyciskanie, zarzuty) skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

Elo nie wiem gdzie się mam o to zapytać , czy ten plan na mase jest odpowieni i czy moge na nim jechać P0niedziałek Klatka Wyciskanie na plasko 4 serie 6-8 powtorzen Wyciskanie na ukos w dol lawka 3 serie hantlami 6-8 Wyciskanie na ukos góra 3 serie sztanga 6-8 Rozpietki na lawce plaskiej 3 serie 8-10 Tric Wyciskanie sztanga na wasko Pompki na [...]

18.02.2014 - BARKI + TRICEPS + BICEPS http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1a. Wyciskanie zza karku na suwnicy 5x8 8x85 / 8x85 / 8x85 / 8x85 / 8x85 1b. Unoszenie bokiem siedząc 5x10 + dropy 10x12 + 19x4 / 10x12 + 17x4 / 10x12 + 15x4 / 10x12 + 15x4 / 10x12 + 15x4 2a. Prostowanie na wyciągu podchwytem 4x10 10x60 / 10x60 / 10x60 / 10x60 [...]

zamiast wyciskania zza karku wole robic wyciskanie z przodu na stojąco zarówno sztangą jaki sztangielkami,bo oprócz stymulowania naramiennych wzmacnia i stabilizuje korpus,oczywiście bez porywania się na duże cięzary,cięzar z którym wykonasz 8-10 powtórzeń nie będzie zbyt wielki.Wiele osób uważa wyciskanie zza karku za ćwiczenie na tył barku a [...]

Wtorek 18.02.14 r. Klatka/barki 1. WL: 8 serii po 6 powt 2. Butterfly: 4x8/12 3. WL+: 3x12 1a Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8 1b Wyciskanie szerokie zza karku stojąc 4 x 15 1c Wznos boczny 4x15 po treningu brzuch spiecia+plank i 40min aero na orbitreku dzisiaj pojdzie 3800kcal

Rano zrobię taki: NUKI 1. przysiady ATG ?x6 2. RDL 3x12 3. wykroki chodzone z hantlami 3 x 8-15 4. wyciskanie nogami na maszynie 3-4 x 8-12 5. Hip thrust na TRX (lub swiss ball) 3x15-20 Wyprosty maszynie FST7 Uginanie podudzi siedząc FST7 A wieczorem taki: KLATKA 1. Sztanga skos ?x8 2. wyc hantli na płaskiej 3x 8-12 3. rozpiętki na [...]

[...] Zmobilizowałem się do przysiadów: 60kg/70kgx10p 80x8p 90x6p 95kgx4p i asekurancko przeszedłem na maszyny do ugięć i wyprostów gdzie zrobiłem po 5 serii z 10p Barki: wyciskanie zza karku 20kgx15p 30x12p 35x10p 40kgx8p 5p wznosy w bok w siadzie 4x12p 4x10p Byłem bardzo flegmatyczny na koniec - niby była siła we wznosach lecz nie było chęci [...]

dziś rano przetrenowałem bareczki wyciskanie zza karku na suwnicy 4 serie arnoldki 4 serie unoszenie hantli na bok 3 serie z potrójną redukcją ciężaru przody z krążkiem 3 serie wyciskanie żołnierskie 3 serie 60min aero